Evitar la deshidratación es extremadamente importante, esta se produce cuando el cuerpo no recibe suficientes líquidos. Podemos observar signos como: disminución de la energía, fatiga, dolores de cabeza y malestar estomacal. Uno de los signos más precisos es el color y el volumen de la orina.
Para mantenerse hidratado, los hombres deben consumir 100 onzas de agua al día, y las mujeres 70 onzas al día. Estas directrices se basan en niveles de actividad promedio y deberían aumentar con una mayor actividad física.
Existen algunos trucos para mantener la constancia en el consumo de agua. Es aconsejable programar los momentos en los que va a beber agua. Beba un vaso de agua al levantarse y una hora antes de acostarse. Intenta evitar las bebidas azucaradas, los refrescos y el alcohol.
Comer frutas y verduras con alto contenido en agua, como la sandía, la piña y el pepino, también es una buena idea. Es fundamental beber líquidos antes de tener sed.
Lo más importante es consumir agua de calidad.
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